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2010新年食谱吃出新健康

来源:互联网 更新时间:2018-12-18

在我们的生活中,经常会见到一些青少年存在白发的现象,有些是遗传因素所致,但是有些是由于平时缺乏营养或者是不良的习惯所致。那么,青少年白发是如何形成的呢?一起来听一听专家的分析。四种因素一、精神因素...

好头发社区在此提醒您:头发,是人体不可忽视的一部分,好头发更是昭示着你有一个健康的身体。新的一年,也许你正忙着结婚、生子、买房,也许你正规划着自己的职业生涯。但你是否意识到,有必要先拿出时间为实现这一切的基石——健康,做一个营养计划?

??? 不同年龄段,身体状况不同,所需营养也不尽相同。让如何为自己“量身打造”一份新年健康食谱??

??? 很多年轻人熬夜久了,就用咖啡“顶”着。早饭经常不吃,中午就是一碗拉面了事,周末吃“洋快餐”都上瘾。开心的时候总比抑郁的时候少,虽然都是干事业的“黄金年龄”,可总感觉自己身处“亚健康”。

??? 二三十岁,正是事业上的黄金时期。加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏,这个阶段如果身体长期处于亚健康状态,得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。

??? 所以,尤其要补充蛋白质。现在很多年轻人以为自己的蛋白质摄取量足够,其实不然,最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

??? 另外,20―30岁的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣,而且还会面色萎黄,甚至过早出现皱纹、脱发等。这就需要多吃一些动物的肝、肾、血、瘦肉、鸡蛋及海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇等,这些食物不仅含铁量高,吸收率更远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些富含维生素C的水果和蔬菜,以促进铁的吸收。

????年过半百,男性和女性均已出现身体机能的下降,特别是女性,窈窕淑女变成黄脸婆,有的甚至出现月经失调,有的表现严重的更年期症状,女性这个年纪面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低。

????女性这时最重要的是补充雌激素,女性饮食调养可以多吃鸡(特别是乌鸡),鲫鱼、鲤鱼等温补的食物,以炖汤最宜;多吃薯蓣类食物,如芋头、山药、红薯、白薯。另外,养心神的食物,如莲子、红枣、小麦及其他红色食物和干果类食物,可提供足量的维生素E及不饱和脂肪酸,防止动脉硬化及细胞老化,还有抗衰老的作用。

????男性40岁后则要‘防病’,40多岁后的男人会有较多的应酬,更多的人仍然把自己当作年轻人使用,不知不觉中,疾病的危险已悄悄来临。杨林芝建议,首先要调整膳食结构,减少动物性食物的摄入,增加谷类食物的摄入。在新一年的“食谱”中,男性每周吃两块红薯可防皮肤癌;每天吃一把葡萄干、喝1杯红酒,能防止高胆固醇;每天吃3个巴西坚果,其中所含的硒有防前列腺癌的作用。??

TIPS:十种最健康的美食

????◆绿茶:每天食用可降患胃癌、食道癌及肝癌的机率。

????◆西红柿:生食是最佳的维他命C来源。

????◆菠菜:能有效防治血管方面疾病,没有热量。

????◆ 坚果:是预防心脏病的最佳配方。

????◆椰菜花:长期食用可减少患乳癌、消化道癌的机率。

????◆ 三文鱼:可防止血管阻塞,预防老人痴呆等。

????◆ 蒜头:有防治心脏疾病的功能,可降低胆固醇,杀菌功能也备受科学家强力推荐。

????◆ 草莓:可以预防心脏病和癌症,并能增进脑力。

????◆红酒:能够减少血管硬化,但饮用红酒不能过量。

????◆燕麦:可以降低胆固醇,降低血压。

防脱十发治脱六法

?1.保持乐观的精神状态。?2.抽烟会影响头发的正常生长,宜下决心戒烟。?3.多吃蔬菜与水果,可防止便秘而引起脱发。?4.饮酒会使头皮产生热气和湿气,引起脱发,宜加节制。?5.使用对皮肤和头发都无刺激...[详情]

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